睡眠是一天成功的关键

晚上进入甜蜜的梦乡,可以帮助你从一天的疲劳中恢复过来。但是你知道我们一生中有 1/3 的时间都在睡觉吗?来发现睡眠的所有好处!

睡眠,一个连续的周期

睡眠被定义为意识状态的下降。因此,警觉性丧失或肌张力下降是其主要特征。睡眠对神经和身体的恢复至关重要,它必须是有质有量的。

睡眠的功能是一系列长度不同的周期,这取决于人的年龄。一个睡眠周期在成年人中由两个睡眠阶段定义:慢波睡眠和快速眼动睡眠。

慢波睡眠是大脑活动明显减少的时候。身体疲劳在此期间得到恢复。快速眼动睡眠恰好是大脑以与白天相同的强度运作的时期。梦境在这一阶段的睡眠中出现。

儿童的睡眠

孩子每晚需要睡多少小时?

孩子一出生,睡眠就会在孩子24 个月左右大时演变为确定的形式。这种睡眠重组将导致更多的慢波和深度睡眠阶段的出现。

因此,新生儿平均每周睡眠20小时。他/她不分昼夜,连续睡眠时间不超过2至3小时。在1至2岁之间,儿童每天的睡眠时间为11至14小时。在3到5岁之间,他们每天的睡眠时间为10至13小时(包括午睡)。应该注意的是,根据孩子情况的不同,3到6岁之间的睡眠主要是夜间睡眠。从6岁到12岁,孩子每晚的睡眠时间在9到12小时之间。

如前所述,睡眠的特点是有连续的周期。专业人士估计每晚儿童的睡眠有6到8个周期。持续时间从90分钟到120分钟不等。请注意,周期的长度也会随着年龄的增长而变化:新生儿的睡眠周期约为50分钟。

为什么要在睡觉前建立一个例行仪式?

对许多父母来说,睡觉时间是一个困难的时刻。孩子们有时害怕独自待在房间里,或者只是不想停止探索周围的世界。在入睡前建立一个惯例可以为孩子提供安全感和舒适感。睡眠也会成为一种与快乐时刻相关的愉快活动。

为了让这个例行仪式变得积极平缓,它必须以规律的时间表为基础,并与平静的活动相关联。一个故事、一个拥抱、一首歌和一次按摩都有助于让就寝时间变得愉快平和。这种仪式只是帮助安抚孩子,不需要持续几个小时,20到30分钟就足够了。

为了帮助孩子入睡,身体会分泌褪黑素,这是一种诱导睡眠的化合物。研究表明,屏幕发出的光会导致这种分子的产生减少甚至停止。因此,屏幕和灯光必须在晚上消失,以避免导致孩子延迟入睡或睡眠质量差。

睡眠是保证白天的关键要素

睡眠不足对身体有什么影响?

缺乏睡眠对身体的影响是显而易见的。事实上,它会影响体力和智力。在智力层面,难以集中注意力,头脑似乎不那么敏锐,记忆效率降低,白天有困倦感……

睡眠不足还会导致情绪变化,情绪管理更加困难。儿童和成人一样,会变得敏感、易怒或多动。

最后,睡眠不足还会导致体重增加和免疫防御能力下降,并伴有永久性全身疲劳和黑眼圈出现。

睡眠如何促进身体的正常发育?

科学家们一致认为,睡眠对人体有众多好处。睡眠是一项重要的活动,特别是对儿童而言,它可以使神经系统成熟。这将有助于孩子在清醒阶段更好地学习,特别是在语言习得、运动功能或理解能力方面。此外,在睡眠周期中,大脑也会得到休息。

在睡眠期间,身体会产生多种分子,例如生长激素。大脑合成这种激素。它通过增加细胞数量来允许不同器官的生长。

在睡眠期间,身体会产生多种分子,例如生长激素。大脑合成这种激素。它通过增加细胞数量来允许不同器官的生长。

概括

睡眠代表了良好的身心平衡的基本需求。睡眠功能有周期性,交替出现慢波睡眠和快速眼动睡眠。对儿童而言,睡眠保证了良好的发育和学习条件。家长可以通过建立一个安全、有爱的作息习惯,帮助孩子坚持和享受睡眠,以确保睡眠有质有量。

重要信息

  • 睡眠被定义为一系列具有慢波睡眠和快速眼动睡眠阶段的周期
  • 对于儿童,夜间由6至8个持续时间为 90 至 120 分钟的睡眠周期组成,
  • 孩子必须有足够数量和质量的睡眠
  • 睡眠有助于组织白天获取的信息和构建记忆
  • 睡眠有助于良好的发育和学习

参考

  • Institut national de la santé et de la recherche médicale, Rythmes de l’enfant : De l’horloge biologique aux rythmes scolaires, 2001
  • Institut national de la santé et de la recherche médicale, Sommeil : Faire la lumière sur notre activité nocturne, 2017
  • Naitre et grandir, Sommeil : l’importance de la routine du dodo, 2016
  • Office de la Naissance et de l’Enfance, Le sommeil de votre enfant, 2011
  • Réseau Morphée, Le sommeil de 0 à 18 ans, 2022
  • Réseau Morphée, Le sommeil : mode d’emploi à destination des jeunes et de leurs parents, 2015
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