什么是 B 族维生素复合物？

正如我们将要看到的，有 8 种 B 族维生素，它们在身体中发挥着多种作用并保障其正常运作。

复合维生素 B 给儿童带来哪些好处？

儿童神经和肌肉之间的联系

如何解释神经和肌肉？

神经系统包括感觉器官以及大脑、脊髓和所有神经。所有这些元素都分为中枢神经系统和周围神经系统。前者向身体发送命令并处理信息。第二个允许信息流通到器官。

肌肉是可以收缩和变短的组织。当神经向肌肉发出移动命令时，就会发生这种收缩。

涉及的营养化合物

神经系统要正常运作，需要各种化合物和营养素。例如，需要维生素 B1、B2、B3、B6、B8 和 B12 在神经系统中发挥作用

消化和能量产生

如何解释消化和能量产生？

消化是指将食物转化为小颗粒，称为营养素，可供人体使用。例如，身体可以从这些营养物质中产生运作所需的能量。

产生能量所必需的营养化合物

食物消化产生的营养素包括 B 族维生素。其中一些，如维生素 B8，用于促进常量营养素（即脂肪、碳水化合物和蛋白质）的正常代谢。其他的将参与能量代谢，即参与身体产生能量的反应。其中，例如有维生素B1、B2、B3、B5、B6、B8和B12。

减轻疲劳

如何解释疲劳？

疲劳是一种正常的、暂时的现象，发生在进行大量智力或体力活动后。但是，如果经过一段时间的睡眠或休息后疲劳仍未消失，那么疲劳就会变得不正常。因此，疲劳常常作为许多疾病的症状出现。

减轻疲劳的营养化合物

为了使身体发挥最佳功能，某些营养素是必需的。因此，维生素 B2、B3、B5、B6、B9 和 B12 将有助于减轻疲劳。它们确实参与了人体的各种机制，允许产生能量和正确使用营养素。

孩子需要多少复合维生素 B？

根据孩子的年龄和性别，身体没有相同的需求。因此，卫生当局制定了不同营养素的每日推荐摄入量。以下是 1 至 17 岁儿童的 B 族维生素需求量。

		1-3 岁	4-6 岁	7-10 岁	11-14 岁	15-17 岁
B1	女生	0,3 mg	0,4 mg	0,5 mg	0,6 mg	0,7 mg
B1	男生	0,3 mg	0,5 mg	0,6 mg	0,7 mg	0,8 mg
B2	女生和男生	0,5 mg	0,6 mg	0,8 mg	1,1 mg	1,4 mg
B3	女生	5 mg NE*	7,7 mg NE*	9,4 mg NE*	11,1 mg NE*	12,2 mg NE*
B3	男生	5,4 mg NE*	8,3 mg NE*	10 mg NE*	12,3 mg NE*	15,3 mg NE*
B5	女生和男生	4 mg	4 mg	4 mg	5 mg	5 mg
B6	女生	0,5 mg	0,6 mg	0,9 mg	1,2 mg	1,3 mg
B6	男生	0,5 mg	0,6 mg	0,9 mg	1,2 mg	1,5 mg
B8	女生和男生	20 µg	25 µg	25 µg	35 µg	35 µg
B9	女生和男生	90 µg	110 µg	160 µg	210 µg	250 µg
B12	女生和男生	1,5 µg	1,5 µg	2,5 µg	3,5 µg	4 µg

NE*=烟酸当量

为什么以及如何选择 B 族维生素复合物？

小儿缺乏B族维生素的症状？

由于 B 族维生素对身体的多重影响，与缺乏 B 族维生素相关的症状并不具体：例如疲劳、注意力不集中或肠道问题。

鉴定优质的 B 族维生素复合物

B族维生素包括8种不同形式的维生素。为了保证产品的有效性，有必要选择最具生物利用度的形式，即能够到达血液并作用于身体的形式。因此，我们建议始终选择天然形式而不是合成形式。因此，以甲基钴胺素形式存在的维生素 B12 比其合成对应物氰钴胺素的效果更好。同样，提供磷酸化形式的维生素 B2 和 B6 可以直接用于新陈代谢：因此，选择含有维生素 B2（核黄素 5′-磷酸钠）和维生素 B6（吡哆醛 5′-磷酸）的产品。

概括

B族维生素有8种，都是水溶性的。维生素参与肌肉、神经和消化水平的许多代谢反应。因此，维生素 B1、B2、B3、B6、B8 和 B12 在神经系统中发挥作用，而维生素 B8 则参与常量营养素的代谢。具体剂量是为每个年龄组定义的，但也根据性别有所差异。最后，偏爱天然形式的维生素和/或高效维生素可以增强对身体的影响。

重要信息

有 8 种 B 族维生素：B1 – B2 – B3 – B5 – B6 – B8 – B9 – B12
维生素在体内扮演着多重角色
缺乏 B 族维生素会导致一般症状，例如疲劳、消化问题、……
B 族维生素的有效性取决于选择的形式

参考

DRV finder, European Food Safety Agency, 2019
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<a href=”https://www.freepik.com/photos/kids-hair”>Kids hair photo created by freepik – www.freepik.com</a>
<a href=’https://www.freepik.com/photos/football-kids’>Football kids photo created by senivpetro – www.freepik.com</a>
<a href=’https://www.freepik.com/photos/kids-home’>Kids home photo created by freepik – www.freepik.com</a>