Wat zijn B vitamine complexen?

Er zijn 8 B-vitaminen, die een groot aantal functies in het lichaam vervullen en, zoals we zullen zien, het lichaam in staat stellen goed te functioneren.

Wat zijn de voordelen van een vitamine B-complex voor kinderen?

Verbinding tussen zenuwen en spieren bij kinderen

Hoe kunnen we zenuwen en spieren verklaren?

Het zenuwstelsel omvat de zintuiglijke organen, alsmede de hersenen, het ruggenmerg en alle zenuwen. Al deze elementen zijn verdeeld over het centrale en het perifere zenuwstelsel. Het eerste zendt bevelen naar het lichaam en verwerkt informatie. Deze laat de informatie naar de organen stromen. Spieren zijn weefsels die het vermogen hebben om samen te trekken en korter te worden. Deze samentrekking vindt plaats wanneer de zenuwen een commando naar de spieren sturen om te bewegen.

Betrokken voedingsstoffen

Voor een normale werking van het zenuwstelsel zijn verschillende stoffen en voedingsstoffen nodig. Zo spelen bijvoorbeeld vitamine B1, B2, B3, B6, B8 en B12 een rol in het zenuwstelsel.

Spijsvertering en energieproductie

Hoe kunnen spijsvertering en energieproductie worden verklaard?

Spijsvertering is de omzetting van voedsel in kleine deeltjes, voedingsstoffen genaamd, die in de bloedbaan kunnen worden opgenomen en door het lichaam kunnen worden gebruikt. Uit deze voedingsstoffen kan het lichaam bijvoorbeeld de energie produceren die het nodig heeft om te functioneren.

Essentiële voedingsstoffen voor de energieproductie

B-vitaminen behoren tot de voedingsstoffen die door de vertering van voedsel worden geproduceerd. Sommige daarvan, zoals vitamine B8, zullen worden gebruikt om bij te dragen tot het normale metabolisme van macronutriënten, d.w.z. vetten, koolhydraten en eiwitten. Andere zullen betrokken zijn bij het energiemetabolisme, d.w.z. de reacties van het lichaam om energie te produceren. Hiertoe behoren bijvoorbeeld de vitaminen B1, B2, B3, B5, B6, B8 en B12.

Vermindering van vermoeidheid

Waarom voelen wij ons moe?

Vermoeidheid is een normaal, tijdelijk verschijnsel dat optreedt na een aanzienlijke intellectuele of lichamelijke activiteit. Vermoeidheid wordt echter abnormaal wanneer zij niet verdwijnt na perioden van slaap of rust. Vermoeidheid komt dan ook vaak voor als symptoom bij vele ziekten.

Voedingsstoffen die vermoeidheid tegengaan

Om het lichaam optimaal te laten functioneren, zijn bepaalde voedingsstoffen nodig. Bijvoorbeeld de vitamines B2, B3, B5, B6, B9 en B12 helpen de vermoeidheid te verminderen. Zij zijn betrokken bij diverse mechanismen in het menselijk lichaam die de productie van energie en het juiste gebruik van voedingsstoffen mogelijk maken.

Hoeveel vitamine B-complex heeft een kind nodig?

Afhankelijk van de leeftijd en het geslacht van het kind, heeft het lichaam andere behoeften. Daarom hebben de gezondheidsautoriteiten aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor de verschillende nutriënten vastgesteld. Hieronder staan de B-vitaminebehoeften voor kinderen van 1 tot 17 jaar.

		1-3 jaar	4-6 jaar	7-10 jaar	11-14 jaar	15-17 jaar
B1	Vrouwelijk	0,3 mg	0,4 mg	0,5 mg	0,6 mg	0,7 mg
B1	Mannelijk	0,3 mg	0,5 mg	0,6 mg	0,7 mg	0,8 mg
B2	Gemengd	0,5 mg	0,6 mg	0,8 mg	1,1 mg	1,4 mg
B3	Vrouwelijk	5 mg NE*	7,7 mg NE *	9,4 mg NE *	11,1 mg NE *	12,2 mg NE *
B3	Mannelijk	5,4 mg NE *	8,3 mg NE *	10 mg NE *	12,3 mg NE *	15,3 mg NE *
B5	Gemengd	4 mg	4 mg	4 mg	5 mg	5 mg
B6	Vrouwelijk	0,5 mg	0,6 mg	0,9 mg	1,2 mg	1,3 mg
B6	Mannelijk	0,5 mg	0,6 mg	0,9 mg	1,2 mg	1,5 mg
B8	Gemengd	20 µg	25 µg	25 µg	35 µg	35 µg
B9	Gemengd	90 µg	110 µg	160 µg	210 µg	250 µg
B12	Gemengd	1,5 µg	1,5 µg	2,5 µg	3,5 µg	4 µg

*NE = niacine equivalent

Waarom en hoe kies je een vitamine B-complex?

Wat zijn de symptomen van een tekort aan B-vitamines bij kinderen?

Door de meervoudige werking van B-vitaminen op het lichaam zijn de symptomen die verband houden met een tekort aan B-vitaminen niet specifiek: bijvoorbeeld vermoeidheid, concentratiestoornissen of darmproblemen.

Het identificeren van een B-vitaminecomplex van goede kwaliteit

Er zijn 8 verschillende vormen van B-vitaminen. Om de doeltreffendheid van het product te garanderen, moeten de biologisch meest beschikbare vormen worden gekozen, d.w.z. vormen die de bloedbaan kunnen bereiken en op het lichaam inwerken. Daarom raden wij aan altijd natuurlijke in plaats van synthetische vormen te kiezen. Zo heeft vitamine B12, in de vorm van methylcobalamine, een betere werking dan zijn synthetische tegenhanger, cyanocobalamine. Evenzo maakt de verstrekking van vitamine B2 en B6 in gefosforyleerde vorm een direct gebruik voor de stofwisseling mogelijk: kies daarom een product dat vitamine B2 als riboflavine-5′-fosfaat en vitamine B6 als pyridoxaal-5′-fosfaat bevat.

Samenvatting

Er zijn 8 B-vitamines, die in water oplosbaar zijn. Vitaminen zijn betrokken bij talrijke stofwisselingsreacties op het niveau van de spieren, het zenuwstelsel en de spijsvertering. Zo spelen vitamine B1, B2, B3, B6, B8 en B12 een rol in het zenuwstelsel, terwijl vitamine B8 betrokken is bij het metabolisme van macronutriënten. Voor elke leeftijdsgroep, maar ook voor elk geslacht, zijn specifieke doseringen vastgesteld. Ten slotte versterkt de voorkeur voor natuurlijke en/of zeer werkzame vormen van vitaminen de werking ervan op het lichaam.

Kernboodschappen om te onthouden:

Er zijn 8 B-vitamines: B1 – B2 – B3 – B5 – B6 – B8 – B9 – B12
Vitaminen spelen meerdere rollen in het lichaam
Een gebrek aan B-vitaminen kan leiden tot algemene symptomen zoals vermoeidheid, spijsverteringsproblemen, enz.
De doeltreffendheid van een vitamine B hangt af van de gekozen vorm

Referenties

Explorateur VNR, European Food Safey Agency, 2019
<a href=”https://www.freepik.com/photos/kids-painting”>Kids painting photo created by cookie_studio – www.freepik.com</a>
<a href=”https://www.freepik.com/photos/kids-hair”>Kids hair photo created by freepik – www.freepik.com</a>
<a href=’https://www.freepik.com/photos/football-kids’>Football kids photo created by senivpetro – www.freepik.com</a>
<a href=’https://www.freepik.com/photos/kids-home’>Kids home photo created by freepik – www.freepik.com</a>