Het is veilig om Omega 3 supplementen te gebruiken die op de markt verkrijgbaar zijn; zorg ervoor dat je de dagelijkse maximale dosering die op de verpakking staat vermeld, niet overschrijdt.
De Omega 3 dosering voor kinderen en volwassenen varieert per leeftijd. Volg altijd de instructies op de supplementenverpakking.
Welke voedingsmiddelen bevatten Omega 3?
Er zijn veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3. Omega-3 vetzuren (ALA) zijn aanwezig in lijnzaad, walnoten, chiazaden en hennepzaden. Soja en sojaproducten zijn ook goede bronnen van ALA.
Omega-3 vetzuren (EPA en DHA) worden aangetroffen in vette vis zoals zalm, forel, sardines, makreel en tonijn. Afgezien van de hierboven genoemde visolie (EPA en DHA), kunnen ook supplementen van lijnzaadolie (ALA) worden ingenomen om de Omega 3 inname te verhogen.
Wat doet omega 3 met je lichaam?
Het consumeren van een dieet dat rijk is aan omega-3 vetzuren of het innemen van omega-3 voedingssupplementen kan echt gunstig zijn voor je. Omega-3 vetzuren afkomstig van visolie spelen een belangrijke rol bij het behouden van een gezond hart en helpen ook bij het verlagen van de bloeddruk in het lichaam.
Omega-3 vetzuren helpen bij het behouden van het gezichtsvermogen en een tekort eraan in het lichaam kan leiden tot oogaandoeningen. Omega-3 vetzuren zijn ook goed voor het mentale welzijn en ondersteunen de cognitieve functie bij zowel kinderen als volwassenen. Omega 3 ondersteunt ook de gezondheid van de huid en het haar, en onvoldoende omega 3 in het lichaam kan leiden tot problemen met een droge huid.
Conclusie
Omega 3 is aanwezig in voedselbronnen zoals walnoten en chiazaden. DHA en EPA, die hoogwaardige Omega 3 vetzuren zijn, worden aangetroffen in vette vissen zoals zalm en forel.
Als je kinderen geen walnoten en vissen zoals zalm willen consumeren, kunnen ze een tekort aan omega 3 in hun dieet hebben.
Om deze voedingskloof te dichten, is het raadzaam om ze aanvullende supplementen te geven die rijk zijn aan Omega 3 vetzuren zoals DHA en EPA. Het beste moment om deze supplementen in te nemen is ’s ochtends na het ontbijt.