Dagelijkse IJzerbehoefte Calculator

Waarom is IJzer Belangrijk voor Kinderen?

IJzer is een belangrijk mineraal voor de groei van kinderen en speelt een rol bij enkele belangrijke functies van het lichaam.

• Immuunsysteem: Het hebben van de benodigde hoeveelheid ijzer helpt bij het opbouwen van een sterker immuunsysteem. Het helpt het lichaam van het kind om ziekten en infecties te bestrijden.
• Energie: Hemoglobine helpt bij het transporteren van zuurstof naar onze lichaamscellen. IJzer is een belangrijk element bij de productie van hemoglobine. Met voldoende ijzer kunnen kinderen zich energiek en actief voelen.
• Herssenontwikkeling: IJzer is een belangrijk mineraal voor de cognitieve ontwikkeling van een kind. De benodigde hoeveelheid ijzer helpt bij hun concentratie, leerprestaties en algehele functioneren.

IJzertekort, ook wel bloedarmoede genoemd, treedt op wanneer er niet voldoende ijzer wordt geconsumeerd. Het kan leiden tot slechte concentratie, een zwakke immuniteit en vermoeidheid. Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid ijzer binnen te krijgen, want te veel ijzer is ook niet goed.

Hoeveel IJzer Heeft een Kind Nodig?

Volgens de website van de EFSA (Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid) varieert de aanbevolen dagelijkse ijzerbehoefte voor kinderen per leeftijd en geslacht:

• 7-11 maanden: 11 mg
• 1-6 jaar: 7 mg
• 7-11 jaar: 11 mg
• 12-17 jaar (jongens): 11 mg
• 12-17 jaar (meisjes): 13 mg

Bronnen van IJzer voor Kinderen

Om ervoor te zorgen dat uw kind voldoende ijzer binnenkrijgt, probeer een ijzerrijk dieet te volgen. Als uw kind kieskeurig is met eten, kunt u overwegen om Fisher Kinder ijzersiroop te gebruiken. Onze ijzersiroop is in liposomale vorm voor optimale absorptie. Naast ijzer bevat het essentiële vitamines zoals vitamine C, B12, B6 en B9 (foliumzuur).

IJzer kan worden ingedeeld in twee vormen: één die voorkomt in plantaardige voedingsmiddelen en één in dierlijke voedingsmiddelen.

• Dierlijk ijzer wordt beter door ons lichaam opgenomen. Voedingsmiddelen zoals vis (zalm, tonijn), lever, eieren en mager vlees zoals kip en kalkoen zijn er rijk aan.
• Plantaardig ijzer is een andere bron. Hoewel de opname van plantaardig ijzer minder is dan die van dierlijk ijzer, kunt u het combineren met vitamine C voor een betere opname.

Enkele plantaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer zijn:

• Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool)
• Peulvruchten (linzen, kikkererwten, bonen)
• Noten en zaden (pompoenpitten, cashewnoten)
• Volkoren granen (quinoa, verrijkte granen)
• Gedroogd fruit (rozijnen, abrikozen)

Hoe de IJzeropname te Verbeteren

Het is belangrijk om te weten dat sommige voedingsmiddelen de ijzeropname bevorderen, terwijl andere deze kunnen beperken.

• Tomaten, sinaasappels en paprika’s zijn rijk aan vitamine C. Deze kunnen ons lichaam helpen ijzer beter op te nemen.
• Het is ook opgemerkt dat voedsel dat in gietijzeren pannen wordt gekookt, kan helpen, omdat het de ijzerwaarden in het voedsel verhoogt.
• Probeer uw koffie- of theeconsumptie te verminderen, omdat dit de ijzeropname in het lichaam kan beperken.
• Het wordt ook aanbevolen om zuivelproducten te vermijden bij ijzerrijke maaltijden, omdat calcium de opname kan beperken.

Tekenen van IJzertekort bij Kinderen

IJzertekort kan de groei van uw kind beïnvloeden en het moeilijker maken om normaal te functioneren. Houd er rekening mee dat hoewel er enkele tekenen zijn om ijzertekort te detecteren, het vaak pas opvalt na het ontstaan van bloedarmoede door ijzertekort.

• Vermoeidheid: IJzertekort kan leiden tot weinig energie en vermoeidheid.
• Koude handen en voeten: U kunt merken dat de handen en voeten van uw kind vaak koud zijn.
• Bleke huid
• Vertraagde groei
• Pica: Een verlangen om niet-eetbare stoffen zoals aarde of ijs te eten.
• Slechte eetlust

Hoe IJzertekort bij Kinderen te Voorkomen

Er zijn eenvoudige stappen die u kunt nemen om ijzertekort bij uw kind te voorkomen:

• Het is belangrijk om ijzerrijk voedsel in hun dieet op te nemen. In de bovenstaande sectie hebben we plantaardige en dierlijke voedingsmiddelen genoemd die rijk zijn aan ijzer.
• Geef niet te veel melk: Calcium kan de ijzeropname in het lichaam beperken. Het is belangrijk om uw kind niet te veel melk te geven.
• Voeg vitamine C-rijk voedsel toe: Voor een betere ijzeropname kunt u vitamine C-rijk voedsel toevoegen aan het dieet van uw kind. Enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn tomaten, donkergroene groenten, aardbeien en citrusvruchten zoals sinaasappels.

IJzer is een van de belangrijkste mineralen voor uw kind. Om ervoor te zorgen dat uw kind voldoende ijzer binnenkrijgt, gebruikt u onze eenvoudige tool hierboven om te berekenen hoeveel ijzer er per dag nodig is.