Goed slapen, nacht na nacht
's Nachts gebeurt het belangrijkste: groei, onthouden, herstel. Hoe u een slaapritme opbouwt dat standhoudt, zonder van het slapengaan een krachtmeting te maken.
Wat er 's nachts gebeurt
Slaap is geen pauze. Groeihormoon wordt grotendeels afgegeven tijdens de diepe slaap, vroeg in de nacht. De hersenen verwerken 's nachts wat overdag is geleerd.
Hoeveel uur, op welke leeftijd
De gangbare richtlijnen zijn tien tot dertien uur tussen drie en vijf jaar, dutjes inbegrepen, en negen tot twaalf uur tussen zes en twaalf jaar.
Dit zijn marges, geen normen. Een kind dat vanzelf wakker wordt, goedgehumeurd is en de dag doorkomt zonder grote dip, slaapt waarschijnlijk genoeg.
Regelmaat vóór duur
Op vaste tijden naar bed gaan en opstaan, ook in het weekend, helpt de interne klok zich af te stellen. Twee uur verschuiving op zaterdag heeft een effect dat lijkt op een lichte jetlag op maandagochtend.
Een kort, altijd identiek ritueel — dezelfde volgorde, dezelfde duur, dezelfde kamer — laat de hersenen weten dat de nacht begint. Twintig tot dertig minuten volstaan.
Schermen: een kwestie van licht en inhoud
Het licht van schermen 's avonds stelt het inslapen uit, en de inhoud houdt kinderen wakker. Een uur voor het slapengaan stoppen met schermen is het vaakst gegeven advies, en in de praktijk het meest doeltreffend.
Vermijd ook schermen in de slaapkamer: hun aanwezigheid alleen al volstaat om de nachten te verkorten.
- Groei en geheugen spelen zich grotendeels 's nachts af.
- Regelmatige tijden tellen meer dan de duur van één nacht.
- Geen scherm in de slaapkamer, en een uur voor het slapengaan uit.
Deze informatie is algemeen van aard en vervangt niet het advies van een zorgverlener. Neem voor elke vraag over de gezondheid van uw kind contact op met uw arts of apotheker.
14 dagen om van gedachten te veranderen Een bereikbare klantendienst Prijzen inclusief btw Uw gegevens beschermd Uw rechten als koper, duidelijk uitgelegd
Al onze tips