Elke dag bewegen: wat het verandert
Een uur beweging per dag, verdeeld over de dag, volstaat. Het gaat niet om prestaties maar om gewoonte — en die ontstaat vroeg.
Wat bewegen opbouwt
Bij kinderen werkt lichaamsbeweging in op botten, spieren, coördinatie en slaap. Activiteiten waarbij het lichaam zijn eigen gewicht draagt — lopen, springen, klimmen — belasten de botten in de jaren waarin het botkapitaal wordt opgebouwd.
Het voordeel voor het inslapen en de slaapkwaliteit is een van de snelst merkbare.
De richtlijn van één uur per dag
De internationaal erkende richtlijn is minstens zestig minuten matig tot intensief bewegen per dag voor kinderen en jongeren.
Dat uur hoeft niet aaneengesloten of gestructureerd te zijn. Te voet naar school, de speeltijd, spelen in de tuin en de sport op woensdag tellen allemaal mee.
Minder zitten, evenzeer als meer sporten
Zittijd telt, los van de sport die een kind beoefent. Een kind dat twee uur per week in een club sport maar de rest van de tijd zit, haalt de richtlijn niet.
Lange zitperiodes onderbreken — tijdens het huiswerk elk halfuur rechtstaan — is even nuttig als een extra training.
Vinden wat blijft duren
De activiteit die effect heeft, is die welke het kind volhoudt. Plezier en vrienden wegen zwaarder dan de gekozen sport.
Wordt een activiteit opgegeven, zoek dan liever een andere dan aan te dringen: het doel is de gewoonte, niet de prestatie.
Voorzorgen
Pas de intensiteit aan de leeftijd aan, zorg dat uw kind voldoende drinkt en respecteer de hersteltijden.
- Zestig minuten per dag, verdeeld, volstaan.
- Activiteiten waarbij het lichaam zijn eigen gewicht draagt, belasten de botten.
- Minder zitten telt evenveel als meer sporten.
- De activiteit die werkt, is die welke uw kind wil blijven doen.
Deze informatie is algemeen van aard en vervangt niet het advies van een zorgverlener. Neem voor elke vraag over de gezondheid van uw kind contact op met uw arts of apotheker.
14 dagen om van gedachten te veranderen Een bereikbare klantendienst Prijzen inclusief btw Uw gegevens beschermd Uw rechten als koper, duidelijk uitgelegd
Al onze tips