Bien dormir, nuit après nuit
C'est la nuit que l'essentiel se joue : croissance, mémorisation, récupération. Comment installer un sommeil qui tient, sans transformer le coucher en épreuve de force.
Ce qui se passe pendant la nuit
Le sommeil n'est pas une pause. L'hormone de croissance est majoritairement sécrétée pendant les phases de sommeil profond, en début de nuit. Le cerveau, lui, consolide pendant la nuit ce qui a été appris dans la journée.
Combien d'heures, à quel âge
Les repères habituellement retenus sont de dix à treize heures entre trois et cinq ans, sieste comprise, et de neuf à douze heures entre six et douze ans.
Ce sont des fourchettes, pas des normes. Un enfant qui se réveille spontanément, de bonne humeur, et qui tient sa journée sans coup de fatigue majeur dort probablement assez.
La régularité avant la durée
Se coucher et se lever à des heures stables, y compris le week-end, aide l'horloge interne à se caler. Un décalage de deux heures le samedi produit un effet comparable à un léger décalage horaire le lundi matin.
Un rituel court et toujours identique — même ordre, même durée, même pièce — signale au cerveau que la nuit commence. Vingt à trente minutes suffisent.
Les écrans, une question de lumière et de contenu
La lumière des écrans en soirée retarde l'endormissement, et le contenu maintient l'éveil. Arrêter les écrans une heure avant le coucher est la recommandation la plus fréquemment formulée, et la plus efficace en pratique.
Éviter également l'écran dans la chambre : sa seule présence suffit à raccourcir les nuits.
- Croissance et mémorisation se jouent largement pendant la nuit.
- La régularité des horaires compte plus que la durée d'une nuit isolée.
- Pas d'écran dans la chambre, et arrêt une heure avant le coucher.
Ces informations sont d'ordre général et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Pour toute question concernant la santé de votre enfant, adressez-vous à votre médecin ou à votre pharmacien.
14 jours pour changer d'avis Un service client joignable Prix toutes taxes comprises Vos données protégées Vos droits d'acheteur, en détail
Tous nos conseils