Préparer la rentrée en toute sérénité
Nouveaux horaires, nouveau groupe, nouveau rythme. Quelques ajustements dans les deux semaines qui précèdent suffisent à éviter le choc du premier lundi.
Recaler l'horloge avant le jour J
Pendant les vacances, les heures de coucher glissent facilement d'une à deux heures. Reprendre le rythme scolaire du jour au lendemain produit l'équivalent d'un décalage horaire.
Avancer le coucher de quinze à vingt minutes tous les deux ou trois jours, sur une dizaine de jours, permet un retour progressif sans conflit. Avancer aussi l'heure du lever : c'est elle qui cale réellement l'horloge interne.
Remettre le petit-déjeuner en place
Beaucoup d'enfants sautent ou allègent le petit-déjeuner en vacances. Or la matinée scolaire est longue, et un petit-déjeuner consistant aide à tenir jusqu'à midi sans coup de fatigue.
Un produit céréalier, un produit laitier, un fruit et une boisson constituent une base simple. Si l'enfant n'a pas faim au réveil, décaler le lever de dix minutes suffit souvent à rétablir l'appétit.
Anticiper la circulation des virus
La rentrée réunit des dizaines d'enfants dans un espace clos. Les premières semaines sont statistiquement les plus chargées en petites infections.
Le lavage des mains reste la mesure la plus efficace et la plus simple à transmettre : avant les repas, en rentrant, après le passage aux toilettes. Apprendre à tousser dans le coude et à ne pas partager gourde ou couverts complète utilement.
Les premières semaines
Une baisse de forme dans les deux à trois semaines qui suivent la rentrée est fréquente. Elle tient à l'accumulation de nouveautés : rythme, exigences, relations.
Alléger les activités du soir pendant cette période, préserver un temps calme après l'école et maintenir des horaires stables aident plus que n'importe quel apport supplémentaire.
- Recaler le coucher et le lever progressivement, dix jours avant.
- Le petit-déjeuner se remet en place avant la rentrée, pas après.
- Le lavage des mains reste la mesure la plus efficace.
Ces informations sont d'ordre général et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Pour toute question concernant la santé de votre enfant, adressez-vous à votre médecin ou à votre pharmacien.
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