Bouger chaque jour : ce que cela change
Une heure d'activité par jour, fractionnée, suffit. L'enjeu n'est pas la performance mais l'habitude — et elle se prend tôt.
Ce que le mouvement construit
Chez l'enfant, l'activité physique agit sur l'os, le muscle, la coordination et le sommeil. Les activités où le corps porte son propre poids — courir, sauter, grimper — sollicitent l'os pendant la période où le capital osseux se constitue.
Le bénéfice sur l'endormissement et la qualité du sommeil est l'un des plus rapidement perceptibles.
Le repère de l'heure par jour
Le repère internationalement retenu est d'au moins soixante minutes d'activité d'intensité modérée à soutenue par jour pour les enfants et adolescents.
Cette heure n'a pas besoin d'être continue ni structurée. Le trajet à pied vers l'école, la récréation, le jeu dans le jardin et le sport du mercredi s'additionnent.
Réduire le temps assis, autant qu'augmenter le sport
Le temps passé assis compte indépendamment du sport pratiqué. Un enfant qui fait deux heures de club par semaine mais reste assis le reste du temps n'atteint pas le repère.
Fractionner les longues périodes assises — se lever toutes les demi-heures pendant les devoirs — est aussi utile que d'ajouter une séance.
Trouver ce qui tient dans la durée
L'activité qui produit des effets est celle que l'enfant poursuit. Le plaisir et la présence d'amis pèsent davantage que la discipline choisie.
Si une activité est abandonnée, mieux vaut en chercher une autre que d'insister : l'objectif est l'habitude, pas la performance.
Précautions
Adapter l'intensité à l'âge, veiller à l'hydratation et respecter les temps de récupération.
- Soixante minutes par jour, fractionnées, suffisent.
- Les activités où le corps porte son poids sollicitent l'os.
- Réduire le temps assis compte autant qu'ajouter du sport.
- L'activité qui marche est celle que l'enfant a envie de poursuivre.
Ces informations sont d'ordre général et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Pour toute question concernant la santé de votre enfant, adressez-vous à votre médecin ou à votre pharmacien.
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