Jeden Tag bewegen: was es verändert
Eine Stunde Bewegung pro Tag, aufgeteilt, genügt. Es geht nicht um Leistung, sondern um Gewohnheit — und die entsteht früh.
Was Bewegung aufbaut
Bei Kindern wirkt Bewegung auf Knochen, Muskeln, Koordination und Schlaf. Aktivitäten, bei denen der Körper sein eigenes Gewicht trägt — laufen, springen, klettern —, beanspruchen die Knochen in den Jahren, in denen die Knochenmasse aufgebaut wird.
Der Nutzen für das Einschlafen und die Schlafqualität ist einer der am schnellsten spürbaren.
Der Richtwert von einer Stunde pro Tag
Der international anerkannte Richtwert liegt bei mindestens sechzig Minuten mäßiger bis intensiver Bewegung pro Tag für Kinder und Jugendliche.
Diese Stunde muss weder am Stück noch strukturiert sein. Der Fußweg zur Schule, die Pause, das Spielen im Garten und der Sport am Mittwoch zählen zusammen.
Weniger sitzen, genauso wie mehr Sport
Die Sitzzeit zählt unabhängig vom betriebenen Sport. Ein Kind, das zwei Stunden pro Woche im Verein trainiert, aber den Rest der Zeit sitzt, erreicht den Richtwert nicht.
Lange Sitzphasen zu unterbrechen — bei den Hausaufgaben jede halbe Stunde aufstehen — ist genauso nützlich wie eine zusätzliche Einheit.
Finden, was dauerhaft bleibt
Wirkung zeigt die Aktivität, bei der das Kind dranbleibt. Spaß und Freunde wiegen mehr als die gewählte Sportart.
Wird eine Aktivität aufgegeben, sucht man besser eine andere, statt darauf zu bestehen: Ziel ist die Gewohnheit, nicht die Leistung.
Vorsichtsmaßnahmen
Passen Sie die Intensität dem Alter an, achten Sie darauf, dass Ihr Kind genug trinkt, und halten Sie die Erholungszeiten ein.
- Sechzig Minuten pro Tag, aufgeteilt, genügen.
- Aktivitäten, bei denen der Körper sein eigenes Gewicht trägt, beanspruchen die Knochen.
- Weniger sitzen zählt genauso viel wie mehr Sport.
- Die Aktivität, die funktioniert, ist die, bei der Ihr Kind bleiben möchte.
Diese Informationen sind allgemeiner Natur und ersetzen nicht den Rat einer medizinischen Fachkraft. Bei Fragen zur Gesundheit Ihres Kindes wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Apotheker.
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